Powitać tego środowego ciężkiego wieczoru Dziś miałem zrobić lekki trening bo w pracy nie wiedziałem jak się nazywam a jutro ma byc jeszcze ciezej.. No ale wyszedl jaki wyszedl Barki - nogi - kaptury - cardio Barki : Push press: 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 + 50kg x 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 x 3 serie wymachy w [...]
ed.pisalem chyba godzine ten text w pracy pomiedzy jedna czescia a druga,nie wazne z reszta..... male spoznienie - ale moze sie przyda choc wytlumaczenie masz wyzej na poczatku dales przykladowa diete: ludzie Ci odpisali co czym zamienic kolejny dzien - a tu kolejna dieta 90% sie rozni - z tym ze chleb jest ciagle glownym zrodlem wegli i tak za [...]
[...] lepiej. Ciągle się poprawia. Rano wstaje bez problemu. O dziwo w weekend nawet budzę się fajnie wyspana. Czasem przed moim synkiem, co się jeszcze nigdy nie zdarzało. W pracy koncentracja lepsza, nawet ostatnio wracam z pracy mniej zmęczona niż zwykle. Choć jeszcze trochę brakuje. Ide dziś wcześnie spać, bo jajeczkowanie w toku i wyjątkowo [...]
[...] - 68kg x 5s x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Tak wyglądało to wczoraj :-D. Po całym dniu koszenia ten trening, może dla niejednego nie za ciężki, mi dał w kość ;-). Dzisiaj i jutro nocki w pracy a mam jeszcze parę zaległych spraw do załatwienia po urzędach dlatego nie wiem jak z treningiem, ale odłogiem nie będę leżał :-D.
[...] też może być ciężka, tylko w inny, niefizyczny sposób. Zwykle im bardziej odpowiedzialne stanowisko tym gorzej. Zresztą moim zdaniem krytykować to może ktoś, kto w danej pracy był i przekonał się jak to jest na własnej skórze. A jak niegdy nie próbował to jak może oceniać? Vikuska, moglabys zadzwonic do moje zony i jej to powtorzyc? ;-D Jak [...]
[...] 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Przysiad równoległy- 4 x 15p 6. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p Dzisiaj po pracy relaks :-D. W przyszłym tygodniu miałem wizytę u fizjo, sanepid wszystko pozamykał tak ze chyba dopiero po świetach po zalecenia i nowe ćwiczenia {{:-(
[...] codzienna gimnastyka ) 5. Unoszenie talerza przed sobą – 67p - 10 kg x 67p x 1s 6. Rozciąganie gum - 100p - 20p x 5s - różne gumy 7. NO MONEY Z GUMĄ - 75p - 15p x 5s no i kółeczko ;-) 8. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s Jutro po pracy trening. Co by tu zapodać by energia była, wiadro kawy ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-09-23 21:26:55
[...] Będę obniżać czas sprintu systematycznie w miarę dodawanie kolejnego interwału, żeby zwiększyć jego intensywność. Na maszynie mogę szybko dodać kolejne stopnie obciążenia pracy/treningu, także jest spore pole możliwości do kombinowania. W niedziele tabata. Wstałem koło południa po sobotnim wypadzie. Potem nocne nadgodziny w pracy, także [...]
[...] które zjadłam dopiero przed 10.00. Lekki głód, ale co najważniejsze - żadnego osłabienia (a tak zwykle bywało jak nie zdążyłam zjeść rano). Trening dopiero wieczorem po pracy. Trening Dziś lekko, sporo ćwiczeń "rehabilitacyjnych". Po wczorajszej ściance boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na [...]
Trochę mnie nie było :-) Co nie znaczy, że nie było treningów. CZWARTEK: bieg 11,4km czas około 1h 10min. Po biegu zrobiłem sobie tabatę przysiady. Miało być tradycyjnie 20s pracy, 10s przerwy. Czas liczył kumpel i już po fakcie dowiedziałem się, że liczył 30s pracy i 10s przerwy :)) Później 3 dni nogi czułem. PIATEK I SOBOTA Konkretne [...]
[...] bo szersza rodzina może pokibicować, niedaleko po prostu. :-) W trakcie najbliższych tygodni mamy kilka ŻTC, takie płaskie mazowszańskie wyścigi, dla Teamu, dla mnie wyścigi pracy. Umęczyć się z 50km na przodzie, a potem strzelić koło peletonu i DNF. ;-) Potem jeszcze mały szczyt na Częstochowa Trek Race dla sponsora bo jednak jestem zawodnikiem [...]
09.08.2019 Piątek Średni dzień, wkurzyłem się trochę pomiarami wagi, rano trening na czczo, później już by nie było czasu. Praca, po pracy impreza, czyli 50tka Wujka ;-) Do domu wróciliśmy koło 1 w nocy.:-) Dieta: 1. Ryż z kurczakiem w sosie porowym z brokułami 2. Ryż z kurczakiem w sosie porowym z brokułami 3. Imprezka- Różności, głownie owoce, [...]
[...] ja sezon kończę 15 września i potem planuję zrobić trasę rowerem nad morze do stegny (jakieś 300km), a Żonka pojedzie autem. Jak mi odbije to jeszcze wrócę %-) Wtorek, w pracy luz. Nie wiedziałem jak z treningiem bo burze zapowiadali, ale ostatnie udało się dojechać i nie zlało. Zjadłem już po treningu, wziąłem kapsa berberyny, zaraz sobie [...]
Czwartek, słabo spałem dzisiaj, ale tak zawsze mam po ostrej treningowej zajezdni. Nogi mocno bolą, dzisiaj dzień wolny od ćwiczeń. Po pracy do domu na depilację, na chwilę do rodziców i za godzinkę będę jadł ostatni posiłek. Jutro krótki trening przedstartowy a w sobotę ścigamy się w Górze Kalwarii ;-) Dieta: 1. WPC SFD + Olej rzepakowy 2. [...]
07.10.2019 PONIEDZIAŁEK Pobudka przed 8.00. Mega intensywny poranek, dużo pracy, a trzeba było się do 11.00 wyrobić na... okienko treningowe %-). Po treningu dalej do roboty, po 16 rozciąganie, potem z Żonką na zakupy jedzeniowe. No i nadszedł wieczór. Ach ta rutyna… ;-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z jabłkami i SFD DZIKI ORZECH 2. [...]
25.10.2019 PIĄTEK Pobudka o 8 i od razu mega dużo pracy. W sumie nawet o głodzie nie myślałem tylko jak przychodziła pora to jadłem %-). Udało się obrobić do 16, więc skoczyłem pospacerować. Ogólnie mam tak obolałe ciało po wczorajszej siłowni, że nie wiem jak jutro rowerem pojeżdżę :-D. Masakra. Po spacerku posnułem się trochę po domu, [...]
https://i.imgur.com/JiYwOUy.png Pobudka standardowo po 7. O 7.40 byłem już w pracy. Dziś czułem się jak umarlak, no ale swoje zrobiłem… Czas jakoś zleciał, potem powrót do domu, zrobiłem parę najpotrzebniejszych rzeczy i udałem się do Warszawy na spotkanie Teamowe. Powrót niedawno… Padam z nóg, a jutro test FTP, więc postaram się wyspać w opór. [...]
[...] nic nie bolało, więc fizjo zrobił mega robotę ostatnio. Bardzo mnie to ucieszyło z rana. Roboty dziś niewiele i za bardzo się nie chciało, trochę odżyłem fizycznie :-D Po pracy na siłkę, w tle sesja foto była. Po siłce do domu, zjadłem i trochę posiedziałem w necie. Wczoraj nie obejrzałem Irlandczyka, dziś też się nie zapowiada, to jednak 3.5h [...]
[...] I tak jest dla mnie wzorem do naśladowania bo udowadnia, że bez większych predyspozycji genetycznych można być najlepszym sportowcem na świecie, który wygrywał wszystkie wielkie toury (TdF) 4 razy, a wszystkie Giro, Vueltę, i TdF wygrał z rzędu. Nie dokonał tego nikt na świecie. Tytan pracy. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-04 09:28:50
https://i.imgur.com/WR1Ahdj.png Dziś pobudka o 8.00, budziłem się masakrycznie często tej nocy. Od razu sprawdzić co w cateringu i porobić trochę pracy. Śniadanie przed 9. No i szykowanko do wyścigu zwift na 11. Po treningu posiłek, wyszykować się i jadę do Żonki bo jest w domu rodzinnym, gdzie będziemy spędzać sylwestra. Nic specjalnego, ale i [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
